Einer der "klassischen" und populärsten Trainings für Mittelstreckenläufer sind natürlich die 4x1.000.
>4Die 4x1.000 sind ein Training bei dem wir an der "aeroben Leistungsfähigkeit" arbeiten. Dieses Training ist ideal für diejenigen, die sich auf die 3000 und 5000 vorbereiten.
Man kann zwischen 3´ und 5´ Pausen nehmen, es hängt davon ab, wie stark und fit du bist. Meine Empfehlung ist: Nimm die 1.000-Zeit und genau diese ist die richtige Pausenzeit. Wenn du 4-mal pro tausend in 3'00 läufst, nimmst du auch 3´ Pause, wenn du die 1.000 in 4´00" läufst, nimmst du bitte 4´ Pause.
Das richtige Tempo für die 4x1.000, soll das Tempo von deinem Rekord über 2.000 sein.
Wenn du die 2.000 in 8´00" laufen kannst, dann läufst du 2.000 a 4´00" pro km, genau diese Zeit - 4% wäre dir Geschwindigkeit die du behalten solltest:
4´00" -2%= 3´50"
Wenn du sehr fit bist, kannst du die Pause etwas kürzer machen. Für Läufer, die in der Lage sind die 2.000 unten 6´ laufen, empfehle ich eine kürzere Pause: statt 3´auch 2´oder sogar 90".
Ich wünsche euch viel Spaß!
Biffi Daniele
Personal Trainer & Mental Coach
