Hallo, einer der weniger trainierten Muskeln ist sicherlich der Ileo-Psoas. Dieser ist aber einer der wichtigsten Muskeln um schnell zu laufen. Das Ilio-Psoas wird durch zwei Muskeln gebildet, den Muskel Iliaco und den großen Psoasmuskel. Der Psoasmuskel und Muskel Iliacus vereinigen sich im seitlichen Becken kurz vor dem inguinale zum Muskel Iliopsoas. Der Muskel Iliopsoas ist der stärkste Flexor im Hüftgelenk (wichtiger Laufmuskel).
In Rückenlage unterstützt er maßgeblich das Aufrichten des Körpers durch eine Bewegung des Rückens nach ventral (z.B. bei Sit-Ups). Zusätzlich hat er eine außenrotierende Wirkung, v.a. aus der innenrotierten Stellung heraus. Eine einseitige Kontraktion führt zu einer ipsilateralen Lateralflexion in der Lendenwirbelsäule, d.h. eine Beugung des Oberkörpers zur Seite. Insgesamt spielt der M. iliopsoas eine bedeutende Rolle in der Bewegung und Stabilisierung des Beckens.
Die Grande-Psoas ‚ist der Muskel der am wichtigsten ist bei der Stabilisierung von Becken und Lendenwirbelsäule und damit für die die gesamte Körperhaltung.
Der Iliopsoas ist der stärkste Hüftbeuger-Muskel. Er ist stärker als der Quadrizeps femoris. Dieser Muskel ist entscheidend, besonders wenn man schnell laufen will. Er unterstützt die richtige Haltung, hilft die Knie zu heben und ermöglicht ein „starkes und effektives drücken“.
Es gibt mehrere Möglichkeiten den Ileo-Psoas zu trainieren:
1) der Rücken lehnt an der Wand, das Gewicht liegt auf den Oberschenkeln, das Knie bewegt sich hoch und runter
2) ein Gummiband wir am Fußgelenk befestigt, das Knie bewegt sich hoch und runter.
3) Laufen, springen und Übungen mit speziellen elastischen Shorts (erhältlich bei speziellen Sportgeschäften) Mein Rat ist es, diese Muskeln regelmäßig zu trainieren, so dass du schneller wirst. Viel Spaß mit den Übungen.
Daniele Biffi Persoal Trainer & Merntal Coach www.fastandfit.de
